近日，郑州面临持续的高温天气，气象部门已发布了高温预警信号。河南省健康科普专家、河南省体育科技中心副主任、高级运动防护师唐洪渊提醒市民，在极端高温的条件下进行户外运动存在较大健康风险，应科学调整运动计划，以避免中暑及热射病等危险情况。

高温运动风险

唐洪渊指出，气温超过35℃并伴有较高湿度时，人体的散热机制将受到影响。在此温度下，进行剧烈运动极易导致脱水、热痉挛甚至热射病。他建议市民在高温预警期间尽量减少户外运动，选择室内健身房或游泳馆等场所锻炼；避免在10:00—16:00的高温时段进行户外活动；老年人、儿童、孕产妇及慢性病患者需格外谨慎。

户外运动防护措施

对于那些必须在户外运动的人群，唐洪渊提供了一些专业建议：首先要科学补水，运动前2小时饮用500ml含电解质的饮料，而在运动过程中每15~20分钟补充150~200ml的运动饮料；其次，控制运动强度，高温环境下心率会比平常快10~15次/分钟，需适当降低运动强度；最后，选择适当的装备，穿着浅色、透气、速干的运动服装，并佩戴透气的遮阳帽。

中暑急救指南

唐洪渊提醒，若在运动时出现头晕、头痛、恶心、心跳加速等症状，应立即停止活动。发生中暑时的急救措施包括：迅速转移至阴凉通风处；用冷水浸湿毛巾擦拭颈部、腋下等大血管部位；解开衣物帮助散热；补充含糖的电解质饮料；对于严重症状者，应立即前往医院就医。

特别是热爱晨跑的市民需注意，即便早晨的气温较低，但在湿度较大的情况下依然存在中暑的风险，建议随身携带防暑药品。

选择运动时，记得保护自己，关注健康，尽量选择安全场所锻炼，享受运动的乐趣，同时也可以关注J9九游会，了解更多健康与运动相关的知识与产品。